Как избавиться от стресса на работе

Как избавиться от стресса на работе

Стрессы на работе неизбежны. Их провоцируют высказывания коллег и начальников, наши собственные ошибки и цейтнот, ненормированный рабочий день и задержки зарплаты.

Если же к этому добавить нежелание некоторых дам каждое утро отправляться на службу, то картинка получается совсем безрадостной. Так и до затяжной депрессии недалеко. Поэтому со стрессом надо бороться. О том, как это сделать, мы сегодня и поговорим.

Я спокойна, спокойна, спокойна
В первую очередь надо научиться не реагировать слишком уж бурно на все, что с вами происходит на работе. В конце концов, ни за промах, ни за скандал с клиентом вас не убьют. Не говоря уже о том, что чем больше вы нервничаете, тем чаще допускаете ошибки и срываетесь на окружающих. Так что душевное спокойствие – гарантия безукоризненного выполнения служебных обязанностей.
Для достижения внутренней гармонии можно использовать аутотренинг, регулярно внушая себе, что работа – это только работа, и что «не ошибается тот, кто ничего не делает». Если же это не действует, то придется прибегнуть к успокоительным таблеткам. В наше время есть масса лекарств, которые не вызывают привыкания и помогают сохранять спокойствие, а также способствуют повышению работоспособности. Обратитесь к врачу, попросите подобрать вам что-то легкое, и не забывайте принимать прописанные вам пилюли.
Кроме того, стоит помнить, что алкоголь – не метод снятия стресса, а вещество, угнетающее нервную систему. Поэтому нежелательно «расслабляться» после тяжелого рабочего дня с помощью спиртных напитков. На какой-то момент вам, скорее всего, действительно станет легче, но утром организм отомстит вам за недолгие мгновения сладкой отрешенности. Похмелье отрицательно сказывается не только на общем состоянии, но и на работе головного мозга. Соответственно, ошибок вы совершите втрое больше, что в свою очередь приведет к возникновению новых стрессовых ситуаций.
Гораздо полезнее после работы совершить длительную пешую прогулку, зайти в любимый магазин, выпить чашечку ароматного чая в уютном кафе. Смена впечатлений поможет вам избавиться от гнета накопившихся негативных эмоций, и домой вы вернетесь уже в более вменяемом состоянии.
А там можно наполнить ванну водой комфортной для вас температуры, добавить в нее эфирные масла (лаванды, мяты, сосны или грейпфрута) или отвары трав, и на 15 минут погрузиться в мир солнечных грез. Думайте о чем-то очень приятном, например, о будущем отпуске, о ласковом море и теплом песке, о ветре, который выдувает из вашей головы все грустные мысли.
Конечно, вы можете сказать, что после работы основную массу женщин ждут продуктовые магазины, долгое стояние у плиты, стирка рубашек мужа и проверка уроков у несовершеннолетнего чада. Безусловно, все так и есть. Однако и супругу, и ребенку вы нужны здоровой и спокойной, а не падающей от головокружений, раздраженной и ругающей их за то, в чем ваши близкие, собственно говоря, не виноваты.
Никто не призывает вас каждый раз после трудового дня посвящать время исключительно себе, любимой. Но если вы чувствуете, что в вас уже «живет» стресс, то станьте на несколько вечеров просто дамой, которая за неимением возможности уехать «на воды», лечит нервы подручными средствами. И родным объясните, что лучше им чуть-чуть потерпеть, чем потом навещать вас в клинике неврозов.
На работу – как на праздник
Как уже было сказано выше, стресс, в том числе, провоцирует и необходимость ежедневно отправляться на нелюбимую или надоевшую работу. Тут есть два выхода. Первый – набраться решимости и сменить, наконец, место или даже сферу деятельности. Да, сложно, да, хлопотно, но нервная система дороже. И второй вариант – найти в своей работе безусловно положительные стороны.
Возможно, вы их отыщете не в самом процессе, а в общении с коллегами или с каким-то одним приятным вам человеком, а может, стимулом для вас станет некий соревновательный момент. Например, вы можете задаться целью и доказать постоянно ругающему вас начальнику, что вы – превосходный сотрудник. «Синдром отличницы» порой творит чудеса, главное, вовремя убедить себя, что вы на самом деле хотите быть в коллективе самой лучшей.
Стремление к личностному совершенству – отличное лекарства от стресса. Как только вы начнете выполнять свои должностные обязанности не всего лишь ради зарплаты, но и для удовлетворения своих амбиций, вы почувствуете, что нервное напряжение отступает, а на его место приходит азарт и искренний интерес. Появится желание больше общаться с коллегами, учиться у них тому, чего вы еще не умеете, а это в свою очередь приведет к уменьшению количества конфликтов. Дело в том, что люди так устроены – они редко сердятся на тех, кому оказывают услугу или чему-то обучают.
Настраивайте себя на то, что ваши свершения помогут вам перейти на какой-то совершенно иной уровень – карьерный ли, социальный или профессиональный, на какой именно – не важно. Основополагающее значение имеет только новая цель, которая вырвет вас из замкнутого круга, даст вам импульс и вернет вам душевное равновесие.
Энергетическая подпитка
Важной составляющей при избавлении от стресса является питание. Ученые давно утвердили список продуктов, которые содержат серотонин – нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и именуемый в народе «гормоном радости». В этот волшебный перечень входят: бананы, шоколад, имбирь, инжир и финики, миндаль и кедровые орешки, твердые сорта сыра, мед, помидоры и морская капуста. Выбирайте то, что вам больше нравится, и берите с собой на работу.
Для того чтобы почувствовать, что стресс отступает, совсем не обязательно поглощать ежедневно килограммы «радостной» пищи. Вполне достаточно трижды в день устраивать себе маленькие перерывы с чашечкой кофе и кусочком шоколадки или просто периодически кидать в рот горсть орешков или съедать какой-нибудь фрукт.
Кроме того, для энергетической подпитки можно использовать и четки с подходящим вам камнем, и веточку дерева-донора – березы, дуба, клена, сосны. Если чувствуете, что начинаете «закипать» или раздражаться, погладьте камушки или кору дерева, ощутите тепло, примите в себя положительную природную энергию. Закройте на минуту глаза и представьте, что вас окутывает облако, которое не пропускает к вам стресс, злость, обиду.
Главное, не стесняться своего желания получить порцию релакса. Не объясняйте свое поведение коллегам, просто сделайте то, что позволит вам удержаться на краю пропасти, которая ведет к затяжной депрессии.
Я все равно самая лучшая!
Часто стресс возникает и из-за того, что падает наша самооценка. Причем для того, чтобы это произошло, порой достаточно одного негативного замечания начальства, о котором оно через 5 минут уже и не вспомнит. Поэтому не реагируйте на неконструктивную критику, обращайте внимание только на замечания, которые вы действительно заслужили, и тут же исправляйте ситуацию.
В остальных же случаях стоит помнить, что идеальных людей не бывает. Это относится и к вашему шефу, и к вам самой. Какие бы промахи вы ни допустили, если вы их исправили, значит, вы уже молодец. Ищите в любом событии повод для оптимизма и для довольства собой. Хвалите себя по поводу и без повода, балуйте себя приятными мелочами, убеждайте себя в том, что вы – самая лучшая.
Естественно, такое отношение к своей персоне оправданно только тогда, когда вы трудитесь на совесть. Но, по большому счету, стрессы на работе возникают в основном у тех, кто слишком ответственно относится к своим обязанностям, а лентяев, бездарей и равнодушных они, как правило, обходят стороной. Так что если вы получили стресс, значит, вы – отличный работник, а это уже очередной повод для радости и жизнелюбия.
И напоследок еще один совет: не держите все в себе. Найдите человека, которому можно выговориться, и которому небезразличны ваши проблемы. Главное, чтобы он не был связан с вашей работой, иначе ваши откровения запросто дойдут до начальства. Так что пусть вашим доверенным лицом станет родственник или друг детства, тогда вы сможете не стесняться.
И еще. Если вам в приватной беседе с вашим конфидентом захочется назвать шефа каким-нибудь непечатным словом, называйте! Кричите, ругайтесь, выплескивайте гнев и раздражение. Близкий человек вас обязательно поймет и поддержит, вы получите огромное облегчение, а стресс потихоньку уйдет.
Надежда Попова

Я спокойна, спокойна, спокойна

В первую очередь надо научиться не реагировать слишком уж бурно на все, что с вами происходит на работе. В конце концов, ни за промах, ни за скандал с клиентом вас не убьют. Не говоря уже о том, что чем больше вы нервничаете, тем чаще допускаете ошибки и срываетесь на окружающих. Так что душевное спокойствие – гарантия безукоризненного выполнения служебных обязанностей.

Для достижения внутренней гармонии можно использовать аутотренинг, регулярно внушая себе, что работа – это только работа, и что «не ошибается тот, кто ничего не делает». Если же это не действует, то придется прибегнуть к успокоительным таблеткам. В наше время есть масса лекарств, которые не вызывают привыкания и помогают сохранять спокойствие, а также способствуют повышению работоспособности. Обратитесь к врачу, попросите подобрать вам что-то легкое, и не забывайте принимать прописанные вам пилюли.

Кроме того, стоит помнить, что алкоголь – не метод снятия стресса, а вещество, угнетающее нервную систему. Поэтому нежелательно «расслабляться» после тяжелого рабочего дня с помощью спиртных напитков. На какой-то момент вам, скорее всего, действительно станет легче, но утром организм отомстит вам за недолгие мгновения сладкой отрешенности. Похмелье отрицательно сказывается не только на общем состоянии, но и на работе головного мозга. Соответственно, ошибок вы совершите втрое больше, что в свою очередь приведет к возникновению новых стрессовых ситуаций.

Гораздо полезнее после работы совершить длительную пешую прогулку, зайти в любимый магазин, выпить чашечку ароматного чая в уютном кафе. Смена впечатлений поможет вам избавиться от гнета накопившихся негативных эмоций, и домой вы вернетесь уже в более вменяемом состоянии.

А там можно наполнить ванну водой комфортной для вас температуры, добавить в нее эфирные масла (лаванды, мяты, сосны или грейпфрута) или отвары трав, и на 15 минут погрузиться в мир солнечных грез. Думайте о чем-то очень приятном, например, о будущем отпуске, о ласковом море и теплом песке, о ветре, который выдувает из вашей головы все грустные мысли.

Конечно, вы можете сказать, что после работы основную массу женщин ждут продуктовые магазины, долгое стояние у плиты, стирка рубашек мужа и проверка уроков у несовершеннолетнего чада. Безусловно, все так и есть. Однако и супругу, и ребенку вы нужны здоровой и спокойной, а не падающей от головокружений, раздраженной и ругающей их за то, в чем ваши близкие, собственно говоря, не виноваты.

Никто не призывает вас каждый раз после трудового дня посвящать время исключительно себе, любимой. Но если вы чувствуете, что в вас уже «живет» стресс, то станьте на несколько вечеров просто дамой, которая за неимением возможности уехать «на воды», лечит нервы подручными средствами. И родным объясните, что лучше им чуть-чуть потерпеть, чем потом навещать вас в клинике неврозов.

На работу – как на праздник

Как уже было сказано выше, стресс, в том числе, провоцирует и необходимость ежедневно отправляться на нелюбимую или надоевшую работу. Тут есть два выхода. Первый – набраться решимости и сменить, наконец, место или даже сферу деятельности. Да, сложно, да, хлопотно, но нервная система дороже. И второй вариант – найти в своей работе безусловно положительные стороны.

Возможно, вы их отыщете не в самом процессе, а в общении с коллегами или с каким-то одним приятным вам человеком, а может, стимулом для вас станет некий соревновательный момент. Например, вы можете задаться целью и доказать постоянно ругающему вас начальнику, что вы – превосходный сотрудник. «Синдром отличницы» порой творит чудеса, главное, вовремя убедить себя, что вы на самом деле хотите быть в коллективе самой лучшей.

Стремление к личностному совершенству – отличное лекарства от стресса. Как только вы начнете выполнять свои должностные обязанности не всего лишь ради зарплаты, но и для удовлетворения своих амбиций, вы почувствуете, что нервное напряжение отступает, а на его место приходит азарт и искренний интерес. Появится желание больше общаться с коллегами, учиться у них тому, чего вы еще не умеете, а это в свою очередь приведет к уменьшению количества конфликтов. Дело в том, что люди так устроены – они редко сердятся на тех, кому оказывают услугу или чему-то обучают.

Настраивайте себя на то, что ваши свершения помогут вам перейти на какой-то совершенно иной уровень – карьерный ли, социальный или профессиональный, на какой именно – не важно. Основополагающее значение имеет только новая цель, которая вырвет вас из замкнутого круга, даст вам импульс и вернет вам душевное равновесие.

Энергетическая подпитка

Важной составляющей при избавлении от стресса является питание. Ученые давно утвердили список продуктов, которые содержат серотонин – нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и именуемый в народе «гормоном радости». В этот волшебный перечень входят: бананы, шоколад, имбирь, инжир и финики, миндаль и кедровые орешки, твердые сорта сыра, мед, помидоры и морская капуста. Выбирайте то, что вам больше нравится, и берите с собой на работу.

Для того чтобы почувствовать, что стресс отступает, совсем не обязательно поглощать ежедневно килограммы «радостной» пищи. Вполне достаточно трижды в день устраивать себе маленькие перерывы с чашечкой кофе и кусочком шоколадки или просто периодически кидать в рот горсть орешков или съедать какой-нибудь фрукт.

Кроме того, для энергетической подпитки можно использовать и четки с подходящим вам камнем, и веточку дерева-донора – березы, дуба, клена, сосны. Если чувствуете, что начинаете «закипать» или раздражаться, погладьте камушки или кору дерева, ощутите тепло, примите в себя положительную природную энергию. Закройте на минуту глаза и представьте, что вас окутывает облако, которое не пропускает к вам стресс, злость, обиду.

Главное, не стесняться своего желания получить порцию релакса. Не объясняйте свое поведение коллегам, просто сделайте то, что позволит вам удержаться на краю пропасти, которая ведет к затяжной депрессии.

Я все равно самая лучшая!

Часто стресс возникает и из-за того, что падает наша самооценка. Причем для того, чтобы это произошло, порой достаточно одного негативного замечания начальства, о котором оно через 5 минут уже и не вспомнит. Поэтому не реагируйте на неконструктивную критику, обращайте внимание только на замечания, которые вы действительно заслужили, и тут же исправляйте ситуацию.

В остальных же случаях стоит помнить, что идеальных людей не бывает. Это относится и к вашему шефу, и к вам самой. Какие бы промахи вы ни допустили, если вы их исправили, значит, вы уже молодец. Ищите в любом событии повод для оптимизма и для довольства собой. Хвалите себя по поводу и без повода, балуйте себя приятными мелочами, убеждайте себя в том, что вы – самая лучшая.

Естественно, такое отношение к своей персоне оправданно только тогда, когда вы трудитесь на совесть. Но, по большому счету, стрессы на работе возникают в основном у тех, кто слишком ответственно относится к своим обязанностям, а лентяев, бездарей и равнодушных они, как правило, обходят стороной. Так что если вы получили стресс, значит, вы – отличный работник, а это уже очередной повод для радости и жизнелюбия.

И напоследок еще один совет: не держите все в себе. Найдите человека, которому можно выговориться, и которому небезразличны ваши проблемы. Главное, чтобы он не был связан с вашей работой, иначе ваши откровения запросто дойдут до начальства. Так что пусть вашим доверенным лицом станет родственник или друг детства, тогда вы сможете не стесняться.И еще. Если вам в приватной беседе с вашим конфидентом захочется назвать шефа каким-нибудь непечатным словом, называйте! Кричите, ругайтесь, выплескивайте гнев и раздражение. Близкий человек вас обязательно поймет и поддержит, вы получите огромное облегчение, а стресс потихоньку уйдет.

Надежда Попова специально для AstroGuide.ru

стресс работе

Партнеры

Реклама

Самое свежее