Из этой статьи вы узнаете, как занятия любовью избавляют от тревожных состояний и депрессий, а также от психических недостатков, таких, как неспособно...
Избавление от стресса и тревоги
Занятия любовью успокаивают и расслабляют, а также способствуют повышению самооценки, могут ослабить тревогу и беспокойство. Читая главу 3, вы научились делать упражнения на расслабление и укрепление интимной связи с партнером. Ниже приведены упражнения на увеличение способности расслабляться и активизировать положительную энергию парасимпатической нервной системы. Методика релаксации - одна из доказавших свою эффективность областей психологии (другой является сексуальная терапия). Воспользуйтесь этими упражнениями, проверенными временем. Углубленное расслабление исключительно полезно также перед началом выполнения целительных упражнений более высокого уровня.
Упражнение "Дыхание животом"
Правильное дыхание - основа жизни и ее ощущения. Кислород, входящий при вдохе, дает нам жизнь, но не все умеют дышать правильно, и это может вызвать или обострить беспокойство и сексуальные проблемы. Чем больше мы беспокоимся и сдерживаемся, тем более скованным становится наше дыхание и тем меньше кислорода поступает в наши легкие. Перед тем, как что-либо делать, убедитесь, что дышите спокойно. Вот простое дыхательное упражнение, которое нужно выполнять каждый день. Оно называется "Дыхание животом".
Упражнение
Лягте на спину и примите удобное положение. Одежда не должна плотно облегать ваше тело. Положите одну руку на живот, а другую - на сердце. Теперь сделайте дыхание глубоким и замедленным, таким, чтобы вы могли ощутить его низом живота. Дышите так, будто стремитесь наполнить воздухом все тело, до кончиков пальцев ног. Такой способ дыхания заставит брюшную полость то расширяться, то снова уменьшаться в объеме.
Вдыхание и выдыхание должно быть единым непрерывным процессом. Не задерживайте дыхание после вдоха. Ощущайте, как воздух проходит весь свой путь до легких, а затем выходит обратно. Представляйте себе этот воздух как белый свет, текущий в вас и вытекающий наружу, не только расслабляющий вас, но и заряжающий энергией. Если хотите, можете отдыхать после каждого выдоха.
Чтобы начать "дышать животом", сделайте два глубоких вдоха животом и дышите нормально примерно минуту. Затем сделайте еще два вдоха животом и снова минуту дышите нормально. Повторяйте эту последовательность вдохов приблизительно 10 минут.
Упражнение
Глубокое расслабление мышц
Сексуальное исцеление основывается на глубоком расслаблении мышц. Но ранее я говорила о том, что ваши мышцы должны находиться в хорошей форме, чтобы быть готовыми к занятиям любовью. Все правильно. Справедливы оба эти утверждения. Чтобы любовь была исцеляющей и приносила удовольствие, нужно сочетать здоровую энергию и выносливость, которые дают упражнения, с чувством максимальной свободы от тревоги и раздражения.
Хорошо известно, что глубокое расслабление мышц является противоядием от беспокойства, что особенно важно для любовных отношений. Овладев этой методикой, вы так глубоко познаете свое тело, что если во время занятий любовью в какой-то группе мышц появится излишнее напряжение, вы сразу это почувствуете. Вы сможете немедленно и сознательно расслабиться, чтобы напряжение мышц не мешало вам.
Упражнение
Лягте на кровать, на спину, в удобном положении. Начав с правой ступни, напрягите каждую группу мышц вашего тела и держите их в напряженном состоянии несколько секунд, затем расслабьтесь. Не забывайте правильно дышать во время упражнения.
Почувствуйте напряжение каждой группой мышц вашего тела: в стопах, икрах, бедрах, ногах целиком, ягодицах, брюшной полости, желудке, груди, шее, руках, предплечьях, плечах, руках целиком, лице.
Сильная тревога
Сильная тревога охватывает вас, когда вы думаете о сексе, и это препятствует занятиям любовью? Психологи достигли больших успехов в лечении навязчивого чувства тревоги, которое называют фобией'. Здесь используется метод систематической десенсибилизации. Человек, испытывающий фобию, входит в контакт с предметом своего страха (стимулом) в очень мягкой форме; затем стимул принимает все более ощутимые формы, в то время как пациент проходит курс расслабления и контроля дыхания и мускулатуры.
Подобно этому данная программа предлагает серию упражнений, которые сначала являются расслабляющими и чувственными, а потом становятся более сексуальными. Например, если вас одолевает чувство тревоги, связанное с сексуальностью, каждый день выполняйте упражнения "Дыхание животом" и "Глубокое расслабление мышц". Затем выполните все упражнения, описанные в главе 2. Затем - упражнения на укрепление интимной связи из главы 3. После этого переходите к упражнениям начинающего сексуального целителя из главы 5. Вскоре вы обнаружите, что чувство обеспокоенности куда-то уходит. Предостережение: если это чувство сохраняется, не начинайте следующее упражнение. Если на протяжении нескольких минут выполнения упражнения вы чувствуете, что не способны расслабиться, остановитесь и вернитесь к тому упражнению, при выполнении которого чувствовали себя достаточно хорошо.
Методика расслабления, которую я предлагаю, имеет много общего с методикой, описанной Гербертом Бенсоном в классическом труде "Реакция расслабления" (The Relaxation Response, 1975). По мнению Бенсона, для того, чтобы произошло расслабление, необходимы четыре вещи: ментальная установка, спокойная обстановка, удобное положение и готовность к восприятию. В упражнениях курса сексуального исцеления фокусировка ощущений создаст условия, при которых ваше сознание окажется занятым, сами упражнения проводятся в спокойной обстановке, при удобном положении тела, и наконец, когда вы делаете упражнения со своим партнером, вы попеременно выполняете действия то пассивной, то есть воспринимающей, то активной, то есть передающей, стороны.
Беспокойство о правильности своих действий
Нас учат, что в жизни нужно усердно трудиться и достигать поставленных целей. Общество высоко ценит тех, кто преуспевает в учебе и работе. Это энергичные и предприимчивые люди, создатели своего успеха. С детства в нас поощряют стремление к борьбе, что позже помогает достигать целей в учебе и работе (хотя, возможно, ценой психического здоровья).
Физическая любовь, однако, - та область, где эти качества играют лишь отрицательную роль. Например, люди, достигшие успеха в работе, с возрастом часто сталкиваются с трудностями в эрекции. Успех в бизнесе нередко означает, что вы должны продумывать свои действия на несколько шагов вперед. В сексуальных отношениях мышление подобного плана может стать препятствием для чувственного восприятия и ведет к тревоге и ощущению, что вы делаете что-то неправильно, а это прямой путь к потере эрекции.
Если вас беспокоит мысль о том, что заниматься сексом нужно "качественно", наши упражнения помогут вам: осознание того факта, что все происходит "здесь-и-сейчас", активная и пассивная роли, прикосновение в свое удовольствие. При регулярном выполнении они полностью излечат вас от беспокойства относительно правильности своих действий. Я предлагаю начать с упражнений на дыхание и расслабление, затем перейти к упражнениям на прикосновение и укрепление связи, описанным в первых главах, и наконец^ выполнить упражнения сексуального исцеления.
Избавление от депрессии
Депрессия - другой враг физической любви. Без сомнения, одним из явных симптомов депрессии является временная потеря полового влечения. Вырваться из плена депрессии можно только предприняв какое-то действие. Лучшее лекарство против депрессии - физическое действие, и физическая любовь - самое лучшее из них.
Сексуальное возбуждение - мощное противоядие от депрессии. Наши тела определяют наше сознание и достигают этого многими путями. Наука о том, как изменения в теле влияют на сознание, называется соматопсихологией, или соматофизикой. Идея состоит в том, что приведение тела в определенные положения или совершение определенных действий влияет на состояние сознания, в особенности на настроение (и депрессию). Поскольку далеко не все знакомы с соматопсихологией, позвольте мне привести некоторые примеры и аналогии.
Когда мы приводим мышцы лица в положение, соответствующее каким-то эмоциям, мы в определенной степени начинаем испытывать эти эмоции. Исследования в психологических лабораториях показали, что люди, которым было предложено приподнять уголки рта и держать их в таком положении некоторое время, говорили о большем ощущении радости, чем люди, не менявшие выражения лица (а вы думали - что же там происходит, в этих лабораториях!). Другой пример, как некоторые женщины учились испытывать оргазм: они имитировали выражение лица и телодвижения при оргазме, и это заканчивалось самым настоящим оргазмом. Наконец, исследования показывают, что физические упражнения, такие, как бег трусцой, аэробика или езда на велосипеде ослабляют депрессию и тревогу и усиливают позитивный настрой.
Данные биоэнергетической психотерапии также подтверждают идею о том, что тело влияет на сознание. Биоэнергетика, как она описана Александром Лоуэном (который развил отрасль науки, основанную на теориях Вильгельма Райха) - вид терапии, исходящий из мысли, что психологические конфликты выражаются телесно. Психотерапевты-биоэнергетики надеются, что, помогая клиентам изменить положение тела, они помогут им понять и разрешить эти конфликты.
На биохимическом уровне физические упражнения стимулируют производство эндорфинов - химических элементов мозга, которые обладают болеутоляющими свойствами и вызывают немотивированно приподнятое настроение (эйфорию). При сексуальном возбуждении мы также производим эти природные наркотики.
Поэтому если вы страдаете от депрессии, выраженной не в самой сильной форме, и желаете использовать сексуальную терапию для излечения, ваш первый шаг; не ждите прихода "сексуального настроения" - вы можете прождать слишком долго. Начните составлять расписание для себя и своего партнера по выполнению упражнений, описанных в этой книге. Забудьте о спонтанности; пока у вас не появится нормальное половое влечение, вы должны будете заниматься любовью по графику. Поверите или нет, но одним из лучших способов справиться с депрессией является соблюдение режима, то, что можно запланировать на определенное время, - а что может быть лучше в этом случае, чем упражнение на прикосновение, которое можно делать либо с партнером, либо в одиночку.
Я рекомендую начать с прикосновения к себе - эти упражнения описаны в главе 2. Затем выполните упражнения на укрепление интимной связи из главы 4. После того, как вы выполните и их, попробуйте следующие упражнения -сделайте их сами, чтобы посмотреть, сможете ли вы зажечь искру сексуальной энергии и подзарядить либидо. Когда будете выполнять какие-либо упражнения, следите за своими ощущениями. Не принуждайте себя возбуждаться или испытывать оргазм.
Упражнение
Степень возбуждения
Чтобы научиться распознавать степень своего возбуждения, думайте о нем как о показателе шкалы с десятью делениями, где цифра 1 означает низкую степень, а число 10 - оргазм. 2 и 3 означают слабые приливы возбуждения, но оно непостоянно. 4 и 5 - постоянные низкие уровни возбуждения, 6 и 7 -постоянный умеренный уровень возбуждения. Где-то на уровне 6 или 7 вы почувствуете, что не прочь продолжить это упражнение дальше. На делении 8, если вам случится говорить что-то, это прозвучит так, будто вам не хватает дыхания. Деление 9 - очень близко к оргазму. Все, что можно почувствовать выше уровня девятки - это неизбежность оргазма.
Для мужчин: важно, чтобы вы знали, насколько сильно ваше возбуждение, независимо от степени эрекции. Вы можете научиться распознавать ощущения внутренне или эмоционально, не глядя на свой эрегированный член. Для женщин: важно отслеживать силу и глубину, которых может достичь ваше возбуждение.
Упражнение
Начните ласкать свои половые органы. По мере того как вы ласкаете и исследуете свои гениталии, давайте оценку уровню возбуждения. Ласкайте себя примерно 20 минут и примерно каждые 5 минут спрашивайте себя: "Где я сейчас?" Не старайтесь достичь какого-то определенного уровня возбуждения. Сосредоточьтесь, расслабьтесь, дышите ровно. Если вас что-то отвлечет, вернитесь мыслями назад к прикосновениям. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не сможете с некоторой долей надежности испытывать возбуждение уровня 6-7. Затем переходите к следующему упражнению.
Упражнение Пики возбуждения
В этом упражнении вам нужно будет, лаская свои половые органы, достичь вершины возбуждения и затем дать ему снизиться.
Упражнение
Для начала расслабьтесь, дышите нормально и ласкайте себя так же, как вы делали это в предыдущем упражнении. Когда вы поймете, что находитесь на уровне 4, прекратите ласку и дайте возбуждению опуститься на одну-две отметки. Затем медленно начинайте ласкать себя снова, и на этот раз позвольте возбуждению достигнуть уровня 5. Остановитесь и дайте возбуждению опять снизиться. Продолжайте это упражнение примерно 20 минут или до оргазма. Затрачивайте примерно по 5 минут на пик, включая и фазу подъема, и фазу спуска.
Упражнение
Ступени возбуждения
Во время предыдущего упражнения "Пики возбуждения" ваше возбуждение то нарастало, то убывало по синусоиде. Здесь вас ожидает что-то подобное, но нужно будет немного задержаться на каждом уровне возбуждения на несколько секунд.
Существует четыре способа задерживаться на каждом уровне возбуждения: сокращение ЛК-мышц, дыхание, смена движений, изменение фокуса внимания. В этом упражнении мы попробуем каждый способ в отдельности. Постепенно эти техники станут неотъемлемой частью вашей натуры, и в будушем вы сможете применять их не задумываясь.
Упражнение
Начинайте ласкать половые органы. Когда будет достигнут уровень 5, замедлите дыхание, так чтобы вернуться на уровень 4.
Затем ускорьте темп дыхания, чтобы достичь уровня 6. На этом уровне сократите ЛК-мышцы несколько раз, пока возбуждение не понизится до уровня 5.
Делайте чувственные движения бедрами, держа на них руки, пока не достигнете уровня 7. На этом уровне прекратите движения и дайте возбуждению опуститься до уровня 6.
Теперь ласкайте себя снова, и пусть на этот раз возбуждение дойдет до уровня 8. Сместите фокус вашего внимания так, чтобы, хотя вы по-прежнему прикасаетесь к себе, вы сосредоточились на ощущениях другой части вашего тела, до которой не дотрагиваетесь. Вы вернетесь обратно, на уровень 6. Начните ласкать себя в очередной раз и посмотрите, сможете ли достичь уровня 9.
Понимаете, как это работает? Путем изменения дыхания, сокращения ЛК-мышц, телодвижений и смены фокуса внимания вы становитесь способны достигать любого уровня возбуждения, начиная с любого же, за время от нескольких секунд до 2 минут! Если в конце данного упражнения вы чувствуете себя достаточно возбужденными, позвольте себе раствориться в оргазме.
Упражнения на распознавание степеней, пиков и ступеней возбуждения помогут вам восстановить либидо. Вы будете чувствовать прилив энергии и разрядку после оргазма. Даже если вы не испытаете оргазм, процесс нарастания и спада возбуждения поможет вашему телу производить и выбрасывать в кровь эндорфины. Синусоидальные изменения возбуждения, продолжающиеся 20 минут, дадут вам возможность производить эндорфины наиболее эффективным - и приятным - способом.
Принятие чувств
Слишком часто люди воспринимают секс как улицу с односторонним движением. У каждого из нас может быть неадекватный эмоциональный подход к сексу или весьма ограниченное понимание того, что он собой выражает. Одни используют секс как наркотик, другие видят в нем способ избавления от тревоги. А иные ждут, пока почувствуют определенную степень "влюбленности", чтобы заняться сексом. На самом деле, секс, как мы должны его понимать, - это богатое и многогранное эмоциональное состояние. Он добавляет новые краски на полотно наших чувств.
Я думаю, многие из нас могли бы быть больше осведомлены о своих эмоциях и быть более честными с партнером во время занятий любовью. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать секс для познания своих ощущений, в том, чтобы сказать: "Сегодня я ужасно рассержен - я хочу заняться любовью" или в желании делать это в совершенно неожиданные моменты. Вместо того, чтобы сдерживать свои эмоции во время секса, осознайте, что секс может способствовать выражению великого множества чувств. Если вы используете секс именно для передачи чувств, вы можете преодолеть эмоциональный барьер и высвободить энергию. Вы можете обнаружить, что это вызывает неконтролируемые рыдания или смех, но имейте в виду, вам не о чем беспокоиться. Высвобождение чувств, когда вы находитесь вместе с партнером - это большое благо. Я часто говорю, что если вы будете выражать свои эмоции при партнере, вы нс станете потом вымещать их на партнере.
Развитие умственных способностей
Хотели бы вы еще более развить свои умственные способности? Хотели бы обладать более цепкой памятью, более острым вниманием или способностью к более глубокой концентрации? Тут вам поможет базовое упражнение на фокусировку ощущений, так как оно запускает механизм, повышающий способность к концентрации. Если после этих упражнений вы почувствуете, что хотели бы продолжить курс, выполните упражнения более высокого уровня, описанные ниже.
Упражнение Переключение внимания
Занимаясь сексом, можно сконцентрировать внимание на многих вещах. Большинство людей зацикливаются на половых органах, а ведь есть и много чего другого, что стоит разглядеть, понюхать, послушать. Здесь можно провести аналогию со звучанием оркестра. Многие из нас воспринимают музыку как целое, но если прислушаться, то можно уловить, как звучат различные группы музыкальных инструментов, а может быть, и сами инструменты. А вот другая аналогия: если вы - искусный повар (или искушенный гурман), то вам доступны тонкие ароматы блюд, которые скрыты от простых смертных.
Упражнение
Чтобы научиться переключать внимание с одного предмета на другой, лягте на кровать в удобном положении и начинайте ласкать какую-нибудь часть тела - скажем, бедро. Знайте, что вы можете представить себе свою руку, касающуюся бедра, или бедро, к которому прикасается рука. Когда вы сосредоточитесь на чувствах, посмотрите, можете ли вы переключить внимание с того, что чувствует рука, на то, что чувствует бедро, и наоборот. Потребуется навык - не думайте, что у вас все получится с первого раза. Когда вы овладеете этой техникой, попробуйте ласкать половые органы так, чтобы переключать внимание с руки, прикасающейся к гениталиям, на гениталии, ощущающие прикосновение руки. Практикуйтесь в сознательном переключении внимания с одного на другое, лаская половые органы, в течение 15-20 минут.
Избавиться от негативизма
Отношение к чему-либо определяется оценкой сознания. Все в мире является для нас либо положительным, либо отрицательным. Вот традиционные подходы, которые могут принести вред во время занятий любовью:
- вы можете отрицательно относиться к своему телу или телу партнера, либо в общем к себе или своему партнеру;
- вы можете иметь общее отрицательное мировоззрение, выражающееся во враждебности, пессимизме, готовности к агрессии;
- вы можете отрицательно относиться к себе из-за постоянного сравнения с кем-то другим - например, с его внешностью или успехом.
Ниже приводятся два очень действенных упражнения для формирования сильного, здорового образа своего тела.
Упражнение
Образ тела (без слов)
Мне хотелось бы провести некоторое время, штудируя литературу, посвященную любви к телу и образу тела, потому что это как раз та самая область, в которой слишком многим нужна целительная помощь. Для сексуального исцеления необходимо наладить любовные отношения со своим телом и внешностью, отношения, полные любви к самому себе.
Упражнения, связанные с образом тела, не предполагают фокусировку ощущений. Это процесс общения, призванный помочь человеку почувствовать себя хорошо наедине с собственным телом и с телом партнера. В этом упражнении вы подробно исследуете свое обнаженное тело перед партнером и расскажете ему о том, что вам понравилось в вашем теле, а что - не очень. Обсудите также, какие эмоции - положительные или отрицательные - вызывают в вас различные участки вашего тела.
Перед тем как начать
Выполняйте упражнение в хорошо освещенной комнате с большим зеркалом, желательно в человеческий рост. Если у вас есть маленькое зеркальце, возьмите и его.
Упражнение
Прежде всего, снимите одежду и встаньте друг перед другом на расстоянии метра. В течение минуты смотрите друг другу в глаза. Затем понемногу начинайте всматриваться в черты лица своего партнера. Отмечайте то, чего не замечали раньше, или то, на чем раньше у вас не было времени сосредоточиться. Думайте о своем взгляде как о ласке с фокусировкой ощущений, когда вы используете взгляд вместо рук. Затем одновременно переведите взгляды вниз, на грудь, затем на живот и ноги. Дайте взгляду медленно поблуждать по телу партнера, как бы лаская его; не жалейте времени, смотрите на каждую часть тела столько, сколько нужно, чтобы визуально оценить ее. Уделите внимание половым органам друг друга. Затем каждый из вас должен по очереди повернуться спиной к партнеру, чтобы дать ему возможность рассмотреть и другую сторону.
Даже если вы уже видели друг друга без одежды бессчетное число раз, в ваших отношениях может быть не принято так откровенно рассматривать грудь или гениталии. Может быть, вы почувствуете себя неловко, будучи обнаженными. Может быть, вы привыкли спать вместе в пижамах. Может быть, вы привыкли заниматься любовью в темноте. У партнеров может не быть привычки расхаживать по дому голыми, например, потому, что кроме них там живут другие члены семьи. Есть тысячи причин, по которым вы могли не часто видеть партнера обнаженным, а он - вас, поэтому нагота может доставить вам беспокойство. Если во время этого упражнения вы чувствуете беспокойство или все больше думаете о себе, то сделайте несколько глубоких вдохов и дайте знать партнеру о том, что вы встревожены.
Мужчины и женщины по-разному выражают обеспокоенность, вызванную видом своего тела или наготой в присутствии партнера. Что касается мужчины, есть два момента, способных вызвать в такой ситуации беспокойство: мысль о том, что его пенис слишком мал, и сомнение в том, будет ли у него эрекция. Каждый мужчина, с которым я работала, выразил озабоченность тем, что его пенис недостаточно велик. У большинства мужчин складываются собственные представления о том, какой должна быть эрекция, когда они находятся с женщиной в обнаженном виде. Одни думают, что эрекция должна произойти немедленно, другие дают себе 1-5 минут, в то время как третьи считают, что у них вообще не должно быть эрекции, и приходят в замешательство, когда она наступает. Знайте: любая реакция индивидуальна и нормальна. Это упражнение, формирующее образ тела, не было задумано как сексуальное, так что если эрекции не происходит, то это совершенно нормально. Если во время выполнения упражнения наступила эрекция, просто наслаждайтесь этим и продолжайте упражнение. Не пытайтесь продлить эрекцию или избавиться от нее. В этом упражнении и наличие эрекции, и ее отсутствие - явления абсолютно нормальные.
Неудивительно, что в то время как все тревожные мысли мужчин направлены на гениталии, женщины чаще всего беспокоятся о своем весе и о том, насколько различные части их тела не устраивают партнеров. Большинство женщин думают о том, что их грудь слишком мала, отвисла или неправильной формы, и о том, что у них слишком большие бедра. Частично эти страхи подпитываются тем, что наша культура делает необоснованный акцент на худобе, и это способствует идеализации женского образа, который становится недостижимым для большинства. Это упражнение и те, которые последуют за ним, помогут вам увидеть красоту вашего тела и полюбить его еще больше.
Если вас беспокоит то, находит ли партнер ваше тело привлекательным, не будьте слишком строги к себе. Смиритесь с этими чувствами - пока. Ваша обеспокоенность видом своего тела и реакцией на него вашего партнера - это реальность. Данное упражнение поможет вам научиться принимать отрицательные ощущения, связанные с телом, и не позволять им становиться на пути у ваших сексуальных удовольствий и романтической интимности. Вы также узнаете, какие чувства испытывает ваш партнер по отношению к собственному телу. Я надеюсь, что после этого упражнения ваше отношение к своему телу станет таким: "Моему телу свойственна привлекательность, и я люблю его за это. Я могу испытывать сексуальное и чувственное удовольствие от своего тела, если буду принимать его таким, как оно есть."
Упражнение
Образ тела (словесное описание)
В следующем упражнении на формирование образа тела один из вас является пассивным участником, другой - активным. Вам понадобится маленькое зеркальце.
Упражнение
Допустим, женщина решает взять на себя активную роль. Она долгое время рассматривает свое отражение в зеркале и описывает все части своего тела и связанные с ними чувства. Мужчина сидит в удобном положении, смотрит и слушает.
Когда вы активны, внимательно рассматривайте свое тело в зеркале. Воспользуйтесь маленьким зеркальцем, чтобы рассмотреть тело сзади, затем обсудите это с партнером. Начните с волос и скажите, что вам нравится в них, а что. не нравится, поделитесь любыми хорошими или плохими впечатлениями, воспоминаниями, связанными с ними, скажите, приятно ли вам, когда вы прикасаетесь к ним или это делает кто-то другой, и какие чувства у вас при этом возникают.
Теперь проделайте все это с другими частями тела: глазами, ушами, носом, ртом, лицом, шеей, плечами, спиной, грудью, руками, животом, талией, бедрами, ягодицами, половыми органами, икрами, стопами. Поговорите также о вашем росте, весе, волосах на теле, о родинках, родимых пятнах и шрамах.
Когда вы являетесь пассивным участником, выслушивающим партнера, вы можете не соглашаться с его точкой зрения. Как пассивный участник вы должны оставаться спокойным - не перебивайте активную сторону, не отпускайте комментариев, не задавайте вопросов. Обмен мнениями состоится по окончании упражнения.
После того как вы описали все части своего тела, оцените его в целом. Расскажите партнеру о любимых и нелюбимых местах. Что вы можете отнести к своим достоинствам, а что - к недостаткам? Какие части тела вызывают у вас чувство беспокойства? Прикосновение и любование какими частями вашего тела доставит вам наибольшее удовольствие? Какие части вам не хотелось бы выставлять на обозрение? Почему? Что вы хотели бы изменить в своем теле, если бы представилась такая возможность? На кого бы вы хотели быть похожими и почему?
Могут произойти вещи, неожиданные для каждого партнера. Прикосновение к какой-либо части тела способно воскресить определенные воспоминания. Например, однажды я выполняла это упражнение и, когда прикасалась к волосам, поняла, что хотя мне и нравятся длинные волосы, однако мои самые ранние воспоминания о них - то, как моя мама тянет за них, пытаясь распутать. Вид хороших волос ассоциировался у меня с болью и неудобством. Я не могла заставить себя пойти в салон красоты. Почему так важно было это осознать? Потому что раньше я испытывала стойкое чувство дискомфорта, когда мой партнер ласкал мои волосы или просто прикасался к ним. Все мы можем порой узнать о себе что-то неожиданное.
После того, как вы поменяетесь ролями, и другой расскажет о своем теле, обсудите следующее:
Как вы думаете, был ли ваш партнер искренен с вами, говоря о своем теле? Почему? Осторожно, не заденьте чувства партнера, когда будете облекать свои мысли в слова.
Какая часть тела партнера вам особенно нравится? Когда ваш партнер описывает свои чувства по отношению к своему телу, слушайте внимательно. Верьте им,и принимайте их, даже если они противоречат вашим оценкам. Постарайтесь не отрицать мнение партнера.
Помните: сейчас вовсе не время для выяснения отношений, для критики и отрицательных эмоций. Сейчас наступает пора узнать, как вы и ваш партнер относитесь к своим телам, и научиться чтить себя, готовясь к новым прикосновениям в новом духе.
Вариант
Вы находите это упражнение неудобным? Есть другие приемы, которые сделают его более легким. Вы можете выполнять это упражнение в одиночку, перед зеркалом, перед тем как делать это с партнером. Если причиной неудобств является нагота перед партнером, начните с частичного обнажения. Если же вы найдете, что, углубляясь в детали при осмотре каждой части тела, вы проводите слишком много времени, вместо этого можно выделять каждый день по 15 минут на протяжении недели, и говорить об определенной части тела, а не обо всем теле сразу.
Упражнения на формирование образа тела - нелегкое дело, потому что мы обычно не обсуждаем особенности своего тела с другими. Разговор на эту тему укрепит доверие между вами и вашим партнером. Это даст вам необходимый навык для общения на тему чувств и даст вам информацию о том, как ваш партнер относится к своему телу и вообще к сексуальности и занятиям любовью.
Другая цель упражнений на формирование образа тела - выявить, насколько реалистичны ваши с партнером взгляды на собственное тело. Как женщина вы можете найти свое тело непривлекательным и думать, что ваш партнер лжет, говоря, что ему нравятся ваши грудь или бедра. Если вы мужчина, вы можете думать, что ваш пенис далек от совершенства, в то время как вашей партнерше нравится в нем все. Такие чувства по отношению к себе и своему внешнему виду, возможно, не столь негативны, чтобы помешать выполнению упражнений с фокусировкой ощущений вместе, но они вполне могут помешать реализации вашего истинного потенциала. Проблемы всплывают на поверхность, когда образ тела человека или совершенно нереалистичен, или настолько отрицателен, что он или она не могут расслабиться, чтобы в полной мере насладиться возбуждением.
Множество людей, создавших нереалистичный образ своего тела, хорошо выглядят, но их самооценка так низка, что они считают себя уродливыми. В качестве секс-инструктора я работала с пациентами, имевшими разную степень привлекательности. Ни единого раза я не столкнулась с таким человеком, чья внешность была бы настолько отвратительной, чтобы помешать воспринимать упражнения с фокусировкой ощущений. Прикасаться как к привлекательным, так и к непривлекательным телам было одинаково приятно. У тела каждого человека есть свои положительные черты. Никто и никогда не проводил таких исследований, которые сообщили бы нам о том, что привлекательным людям занятия любовью доставляют большее удовлетворение, чем непривлекательным, или о том, что привлекательные люди здоровее.
Однако, возможно, вы хотите изменить что-то в своей внешности. Существует множество книг и других источников информации, способных облегчить вам выбор средств для ухода за кожей, лекарств, упражнений и одежды. Вы взрослый человек и способны сами решать, как вам хочется выглядеть. Поскольку наша культура, возможно, придает слишком большое значение внешнему виду, улучшение его может повысить вашу самооценку, а ради этого всегда стоит постараться. Я, например, не всегда выглядела одинаково. Одно время мой вес сильно превышал норму, грудь была плоской, я носила очки и имела плохие зубы. Плюс ко всему моя мама одевала меня довольно забавно. Я приняла решение измениться, и с тех пор отношусь к себе значительно лучше.
"Обнародование" мыслей и чувств относительно своих тел может предотвратить появление отрицательных ощущений в дальнейшем. Вы можете также узнать, что реакция вашего партнера на прикосновение вызвана не вами, а переживаниями, связанными с образом своего тела или с событиями прошлых лет.
Один из моих пациентов, Алекс, не любил поцелуев, и это вызывало затруднения в его отношениях с партнершами. Во время упражнений на формирование образа тела он вспомнил, что когда-то, еще подростком, попал в автомобильную аварию и сломал челюсть. Он прошел через несколько пластических операций, в особенности на губах. Шрамы уже не были видны, но психологическая травма осталась и продолжала доставлять ему неприятности. Алекс никогда не говорил своим партнершам, что поцелуи вызывали у него неприятные ощущения. Таким образом, женщины, с которыми он встречался, не понимали, почему он отказывался целоваться. Они искали причину в себе, у них тоже появлялась обеспокоенность, и отношения на этом заканчивались.
Были ли у вас или у вашего партнера в прошлом драматические эпизоды, которые заставляют вас плохо думать о своей наготе или стесняться какой-то части тела? Если упражнение на формирование образа тела воскрешает неприятные воспоминания и вызывает сильные переживания, помните, что иногда достаточно вынести их на свет, чтобы они исчезли. Если же речь идет о более серьезных случаях, например, последствиях сексуального насилия, следует прибегнуть к помощи квалифицированного терапевта, чтобы полностью избавиться от негативных ощущений. Если ваш партнер чувствует что-то подобное, разделите его чувства и поддержите его.
Помоги себе, помогая другому
У вас есть другие трудности, которые мешают вам достичь полноты отношений? Наиболее общими являются негативизм, враждебность, пессимизм и недоброжелательность или недовольство чем-то. Их называют "ядовитыми" эмоциями или настроениями; они часто являются причинами физического недомогания. (Вообще, тревожное состояние, депрессия и враждебность считаются "ядовитой троицей", которая вызывает психосоматические заболевания.)
Я верю, что система лечебных упражнений этой книги поможет вам избавиться от отрицательных эмоций. Мне известны и другие средства против них: это щедрость, благодарность, любезность и Золотое правило. Если вы желаете быстрой перемены к лучшему, сделайте одну из следующих вещей.
Подумайте о каком-нибудь человеке, которому сейчас намного хуже, чем вам. Затем подумайте, насколько вам лучше, чем ему. Затем подумайте, как можно помочь ему, хотя бы чем-то.
Покажите класс, будьте любезны с тем, кто относится к вам явно не лучшим образом. И перед тем, как поступать как-либо с кем-либо, подумайте, что он почувствует.
Эти советы могут показаться наивными, но, поверьте, они работают. Если человек, который станет лучше к вам относиться - ваш партнер — что ж, тем лучше.
У. Мастерс, В. Джонсон и Р. Колодни. Основы сексологии (HUMAN SEXUALITY).
Пер. с англ. — М.: Мир, 1998.
