Думаю, это с каждым случалось. Чаще всего это происходит, когда надо выспаться и на утро хорошо выглядеть, и именно в этот ответственный момент начина...
Секс - это одно из вернейших средств от бессонницы - если есть с кем его применить. Сексуальное удовлетворение приводит к выделению в организме эндоморфинов, которые облегчают наступление сна (способ хорош тем, что если не поможет, то все равно приятно).
Если не с кем или не очень помогает, то переходи к следующим пунктам.
Звучит банально, но вставай раньше. На час-полтора раньше обычного. После - рекомендуем зарядку с утренней пробежкой. Подвиг, конечно, но ведь для себя же стараешься. Если не можешь уснуть (ночью уже) более двадцати минут, встань, достань самую занудную книжку, лучше без картинок, и начни читать ее в кровати, потому как вырубить может моментально.
А еще можно посмотреть лежа в постели телевизор, не рекомендуется боевик в стиле action. Спрячь часы и будильник с глаз долой. В шкаф, например. Ежеминутное поглядывание на часы с мыслью "уже пол второго, а я все не сплю" только расстраивает психику. Не рекомендуем считать баранов, вдруг у тебя сильно развито воображение... Также не надо думать о плохом, пережевывая в который раз детали неприятностей. Как говорила Скарлетт О'Хара: "Я не стану думать об этом сейчас, это слишком тяжело. Я подумаю об этом завтра".
Перед сном лучше всего выпить кружку теплого молока. Молоко содержит много L-триптофана, который влияет на мозговой центр, вызывающий сон .phtml>. (Молоко не кипятить, а просто подогреть). А вот холодное молоко пить перед сном не рекомендуется. Заснуть все равно не поможет.
Выпивку . на ночь врачи не советуют, мы тоже не будем. Но если уж сильно захочется принять, то не более грамм 100 горячительного напитка. Подойдет любой кроме текилы, после нее тебе никакая занудная книжка не поможет.
Если, несмотря ни на что, сон не приходит, то лежи и не дергайся, что не можешь заснуть. На самом деле организм изматывает не столько недостаток сна, сколько недостаток отдыха и беспокойство на тему "Черт, я опять не сплю!".
Врачи советуют: cолевые ванны на ночь (4 ст. л. соли на ванну) чеpез день или ванны с настоем хвои. мед на ночь, обязательно запить чем-то теплым. 15 минутные прогулки на свежем воздухе перед сном отваp пустыpника, принимать во внутрь. Сон о бессоннице "Ехали мы как-то на поезде с Ицковичем и девушками на конференцию в Тарту. Выпили две бутылки водки, салатиками всякими закусили и, в конце концов, легли спать. А в поезде душно, колеса стучат, никак не заснуть. Ворочался всю ночь, завидовал Ицковичу с девушками - спят себе как убитые, во сне похрапывают, а у меня бессонница. А наутро выяснилось, что они, оказывается, всю ночь веселились, всю водку оставшуюся допили. А бессонница мне приснилась".
