Сядьте в любую удобную для вас позу. Закройте глаза и некоторое время просто посидите в полной тишине и покое, прислушиваясь к тому, что происходит у ...
А когда оно выглянет в вашем внутреннем воображаемом лесу, позвольте себе немного расслабиться, наслаждайтесь его теплом. Теперь можно начинать упражнение. Сядьте прямо, спина прямая. Начинайте понемногу вдыхать через нос, так, чтобы легкие заполнялись не полностью. При этом дыхание должно звучать между носом и гортанью, как воздух, проходящий через отверстие в проколотой шине. Задержите дыхание на счет пять, затем закройте правую ноздрю и выдыхайте через левую на счет десять. Повторяйте этот цикл 12 раз в течение первых нескольких недель. Постепенно увеличивайте до 20. Это упражнение особенно полезно выполнять в периоды депрессии и усталости.
